Cada vez es más frecuente escuchar sobre la salud mental, un tema que en los últimos años ha venido tomando más relevancia en la discusión pública y al que se le debe prestar más atención. Por esto, desde la Alcaldía Local de Kennedy te traemos una serie de recomendaciones en el marco de la campaña #ConSumoCuidado.
Antes que nada, es importante definir qué la salud mental es el estado de bienestar emocional y psicológico en el cual las personas hacen uso de sus capacidades de pensar y sentir, para resolver situaciones de la vida diaria.
Ahora, ten en cuenta estos consejos para cuidar tu salud mental:
Organiza tus tareas
Evita llevarte trabajo a casa
Pasa tiempo de calidad con tus seres queridos
Haz actividad física
Evita personas toxicas
Escucha tus emociones
Mueve tu cuerpo
Cuida tu alimentación
Duerme bien
Haz de ti tu prioridad
Háblate con amor
Crea tus límites y aprende a decir NO
Comparte con personas positivas
Pide ayuda cuando lo necesites
Ayuda, pero no te sobrecargues con los problemas de los demás
Si no cuidamos de nuestra salud mental estamos en riesgo de sufrir: ansiedad, depresión y estrés. Además, hay que evitar malos tratos, descargues de ira o insultos hacia nuestros seres queridos, pues la afectación mental conlleva a que caigamos y nos refugiemos en el consumo de algún tipo de sustancia psicoactiva.
De la mano de los cuidados de la salud mental es importante tocar el tema de las sustancias psicoactivas (SPA), que producen una alteración en el estado de conciencia, de ánimo, y de pensamiento y es susceptible de crear dependencia, ya sea psicológica, física o ambas. Las sustancias psicoactivas son, por ejemplo:
Alcohol
Éxtasis
Cafeína
Tabaco
Cannabis
Cocaína
Anfetaminas
Heroína
Estas sustancias generan reacciones en mente y cuerpo de quienes las consuman, además en el sistema central nervioso pueden generar efectos estimulantes, depresores y alucinógenos.
Por otro lado, cabe resaltar que el consumo de SPA puede generar una serie de problemáticas que afectan el día a día de la persona en sus ámbitos familiares, sociales y laborales. Incluso puede derivar en líos económicos y hasta con la ley.
Estas son algunas conductas de alerta para tener en cuenta:
Estar todo el día fuera de casa
Estado de ánimo cambiante
Ausentismo en el estudio y/o lugar de trabajo
Mentiras
Desobediencia
Contestar con evasivas cuando se les pregunta dónde han estado
Falta de interés en la vida cotidiana
Tener amigos que no quieren que usted conozca o de los que no quieren hablar
Ojos enrojecidos, pupilas dilatadas
Arrastrar las palabras
Una buena alternativa para cuidar la salud mental es involucrarse en la vida familiar, esto se puede hacer haciendo actividades o hablando con padres, hermanos, hijos o demás miembros de núcleo.
Esto te puede ayudar a formar un lazo de confianza con tus familiares, a ver las cosas, situaciones y problemas de diferente manera y a bajar nuestra ansiedad. Recuerda que puedes:
Habla con libertad y naturalidad
Cuenta tus sentimientos y emociones
Esta dispuesto a convivir
Admite el debate
Aprecia las opiniones de los demás
Da y recibe consejos
Finalmente, recuerda que el Distrito cuenta con diferentes entidades con expertos para escucharte y cuidar tu salud mental.
Secretaria Distrital Salud
¿Quieres hablar? Nosotros te escuchamos, comunícate de lunes a viernes de 7:00 am a 4:30 pm en jornada continua y sábados de 7:00 am a 12:00 pm, a través de los siguientes canales:
Línea 195
3295090 (línea salud para todos) horarios de atención de lunes a viernes de 7:00 am a 4:30 pm en jornada continua y sábados de 7:00 am a 12:00 pm.
WhatsApp: 3007548933
Canales virtuales:
Página web de la Secretaría Distrital de Salud: http://www.saludcapital.gov.co/Paginas2/Inicio.aspx
Email: contactenos@saludcapital.gov.co
Línea Psicoactiva:
¿Quieres hablar? Nosotros te escuchamos, comunícate de domingo a domingo (incluidos los días festivos), de 7:30 a.m. a 10:30 p.m. en jornada continua, a través de los siguientes canales:
Línea 106
Línea telefónica gratuita: 018000112439
WhatsApp: 301 276 11 97
Skype: @linea.psicoactiva
Portal ICBF
¿Conoces casos de violencia contra niños, niñas y adolescentes? El ICBF cuenta con líneas de atención para orientar y agilizar las emergencias relacionadas con el maltrato y todo tipo de violencia física y psicológica contra niñas, niños y adolescentes en Colombia.
Línea 141 gratuita nacional para denuncia, emergencia y orientación. Disponible las 24 horas.
Línea gratuita nacional ICBF 018000 91 80 80 disponible las 24 horas de lunes a domingo.
PBX +57(1) 4377630. Disponible de lunes a viernes de 8:00 a.m. a 5:00 p.m.
Alcaldía Local de Kennedy
La Alcaldía Local de Kennedy, a través de su página www.kennedy.gov.co, ofrece diferentes proyectos para que la comunidad pueda hacer actividades de fortalecimiento de habilidades, recreación y uso del tiempo libre.
Recuerda consultar más información de la Alcaldía Local, en nuestras redes sociales:
Facebook: @alcaldia.kennedy
Twitter: @Alcaldiakennedy
Instagram: @alcaldiakennedy
